كيف انزل نسبة الدهون في الجسم – مختصر

كيف انزل نسبة الدهون في الجسم، الدهون هي من اكثر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الانسان بنسبة قليلة جدا، حيث يقوم باستخدامها لانتاج الطاقة الخاصة بالجسم و التي يقوم باخذها من مصادرها الطبيعية، لذلك يجب علينا القيام بتقليل مصادر الدهون من الماكولات التي نقوم بتناولها حتى نتجنب حدوث امتلاء في نسبة الدهون في الجسم، و في هذا المقال سوف نوضح لكم كيف انزل نسبة الدهون في الجسم.

كيف انزل نسبة الدهون في الجسم

• يجب الحفاظ على وزن صحي و مناسب من خلال تفريغ السعرات الحرارية التي تزيد عن حاجة الجسم حيث يعمل الجسم على تحويل تلك السعرات الى دهون ثلاثية ويقوم بتخزينها على شكل دهون.
• يجب الحد من تناول السكر و اتباع المشروبات والماكولات الخالية من السكر.
• يجب علينا اتباع نظام صحي غذائي منخفض الكربوهيدرات حتى نقوم بمعالجة مقاومة الانسولين التي تعلي نسبة السكر في الدم.
• نقوم بتناول الكثير من الالياف.
• يجب ان نقوم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والقيام بتمارين تهدف الى حرق الدهون والمساعدة في تشكيل العضلات لدى الجسم.
• البعد عن الدهون المتحولة والمشبعة مثل الزبدة والسمنة.

طرق اخرى لخفض نسبة الدهون في الجسم

• القيام بممارسة تمارين الايروبيك والتي تعد تلك التمارين من اقوى الامور التي تساعد في حرق السعرات الحرارية والتي تشمل المشي والسباحة وركوب الدراجة ويجب ان
• نقوم بممارستها لمدة ساعة يوميا او نصف ساعة.
  يجب ان نقوم بممارسة تمارين القوة و التي تمنع من فقدات الكتلة العضلية خاصة مع التقدم في العمر مثل رفع الاثقال.
• نقوم بتغيير نمط الحياة حيث نقوم بصعود الدرج بدلا من المصعد ونمشي مسافات كبيرة بدل من ركوب السيارات حتى نقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية.

كيف انزل نسبة الدهون في الجسم، في نهاية المقال نكون قد وضحنا لكم كيف انزل نسبة الدهون في الجسم، و ايضا تم توضيح طرق اخرى لخفض نسبة الدهون في الجسم.